10 weken programma

Om duurzaam resultaat te behalen, is het belangrijk om patronen te ontwikkelen die bij je passen.

Door zelf aan de slag te gaan met kcal, vetten, eiwitten en koolhydraten, kun je zelf een voedingspatroon ontwikkelen wat je ook voor altijd kunt “volhouden”. Dit werkt doorgaans beter dan een opgesteld voedingsadvies, omdat je weinig vrijheid hebt en het snel te veel afwijkt van wat je gewend bent.

Daarom heb ik het 10 weken programma ontwikkeld. We starten op 6 september.

Wat gaan we doen?

Je krijgt van mij een richtlijn met kcal, vetten, eiwitten en koolhydraten in de “My Food App” die je gratis kan gebruiken als lid van Common Heroes of De Geus Sport.

10 weken ga je iedere dag invullen wat je eet, de bedoeling is dat je altijd op of rond je richtlijnen zit.

Op deze manier krijg je een heel goed inzicht van wat je eigenlijk allemaal eet en ga je bewustere keuzes maken zonder iets te laten staan. Glaasje wijn? 90 kcal, prima, maar dan geen blokje kaas van 70kcal. Bijvoorbeeld.

Het bijhouden van je voeding is het meest tijdrovende en belangrijkste onderdeel van het 10 weken programma, maar er zijn meer dingen waar we mee aan de slag gaan en die je wekelijks of dagelijks moet gaan doen. Denk aan 1 minuut mediteren per dag, 8 uur slapen, maximaal 1 keer per week alcohol drinken etc.

Wat zit erin?

Bovenstaande is gewoon allemaal gratis voor jou als Geusje/CH Held. Dit kun je eventueel aanvullen met een advies voor je vetten, eiwitten, koolhydraten en kcal. Of bijvoorbeeld het kookboek en/of journal.

Leden van De Geus en Common Heroes krijgen het startpakket helemaal gratis. Je hebt hiervan een code ontvangen in de nieuwsbrief.

Met het startpakket krijg je alle tools om de komende 10 weken aan de slag te gaan. *Je deelname wordt gekoppeld aan je lidnummer.

Startprogramma

45
95
  • Levenslange toegang
  • Uitleg programma en zelfstart handleiding
  • 10 x nieuwsbrief
  • 10 weken E-learning
  • Checklist download
  • Toegang tot inspiratie Facebook groep

Startprogramma ++

74
90
  • Levenslange toegang
  • Uitleg programma en zelfstart handleiding
  • 10 x nieuwsbrief
  • 10 weken E-learning
  • Checklist download
  • Toegang tot inspiratie Facebook groep
  • Persoonlijke berekening

Startprogramma ++

99
90
  • Levenslange toegang
  • Uitleg programma en zelfstart handleiding
  • 10 x nieuwsbrief
  • 10 weken E-learning
  • Checklist download
  • Toegang tot inspiratie Facebook groep
  • Kookboek & journal

Startprogramma +++

124
85
  • Levenslange toegang
  • Uitleg programma en zelfstart handleiding
  • 10 x nieuwsbrief
  • 10 weken E-learning
  • Checklist download
  • Toegang tot inspiratie Facebook groep
  • Kookboek & journal
  • Persoonlijke berekening

+++ Indien gewenst, kan je voor 49,95 het kookboek en het journal aanschaffen. Het kookboek kun je gebruiken te inspiratie. Er zitten 25 recepten in die makkelijk, lekker en voornamelijk gezond zijn. Met het journal kun je jezelf aanleren om beter te plannen. Wat ga ik deze week doen, welke valkuilen ga ik tegenkomen, hoe kan ik werk/school/sport combineren etc. (dit is overigens niet noodzakelijk).

Welke app je het beste kunt gebruiken, kun je zelf kiezen. Ik werk zelf graag met My Fitness Pal. Maar je kunt als lid ook de FOOD app van virtuagym gebruiken, zelfde inlogcode’s als onze sport-app.

De richtlijnen die horen bij de 10 weken, krijg je in een zogeheten “checklist”. Deze ga je iedere avond af en ga je vinkjes zetten. Uiteraard is het de bedoeling dat je minimaal 80% van de vinkjes kunt zetten.

Na 10 weken sluiten we af met een gezamenlijke workout.

Kortom, ben je helemaal klaar met die extra kilo’s en heb je zin om aan de slag te gaan? Meld je dan zo snel mogelijk aan